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“2分钟入睡法”连精神最紧绷的军人都能在战地秒睡!_1

未知 2019-03-29 14:46

在二战的时候,军人在战场上精神压力大容易影响睡眠,尤其机师因为空战更需要灵敏的反应操作,精神状况不好直接影响在战场上的表现,甚至犯下致命的错误,这当然也牵连着国家命运。

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为了降低飞行员和飞机的损失,当时就有一位海军少校Lloyd Bud Winter与心理学家们投入睡眠研究,研究出了一种快速入睡的方法,让机师在任何时间、地点和情况下,在2分钟内入睡。第一步:先从身体放松开始

①闭上眼睛:放松脸部肌肉(包括舌头、下巴和眼睛周围),让眼球在眼窝中任意转动,呼吸放缓。

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②放松肩膀:哪怕感觉很放松了,还是可以继续放松。

③深吸一口气:稍微屏住呼吸,然后缓缓呼出。放松右臂二头肌、右前臂、手指,接着放松左侧手臂,保持缓慢地呼吸。

④放松腿部肌肉:先从右侧大腿的肌肉,然后放松小腿、右脚踝,在心中默念「右脚很放松很舒服」。做完一遍之后,接着再进行左腿放松。

睡眠 呼吸 瑜伽 美国第二步:放空脑海,停止脑中活跃的思考

全身心放松后,如果脑中还有纷飞的思绪,可以幻想几个平静的画面。

幻想自己躺在风和日丽、湖面平静的独木舟上,头顶是蓝天白云,专注想象这一画面10秒钟。

想象自己躺在没有一丝光线的黑暗房间中,身下是黑色的天鹅绒吊床,专注想象这一画面10秒钟。

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还可以在脑中默念:“不思考、不思考、不思考…”持续10秒钟。哈佛医师教你简单3步骤60秒入睡

美国哈佛大学医学博士暨知名作家威尔(Andrew Weil)提倡“4-7-8”呼吸法,是来自于古印度瑜珈的一种呼吸调节法,透过调整呼吸让更多氧气进入肺部,使副交感神经放轻松,有助于减压,让身心平静下来,更容易入睡。

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「4-7-8」呼吸法步骤:

①嘴巴闭紧,静静地从鼻子吸气,心中默数4秒。

②屏住呼吸,数7秒。

③从嘴巴吐气,发出呼呼声,数8秒。

这样做完就是一次呼吸的循环,另外再做3次呼吸循环,合计4次,就是这个呼吸法完成了一次,其实还不超过60秒。威尔医师建议,一天做至少两次呼吸法,但不用做得太频繁。

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